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  • 每天做100个俯卧撑的人 改去健身房训练 3个月后肌肉有什么变化

    时间:2021-09-16

  •   很多人总是一定要在健身房举铁的肌肉男才算是健身,但是除了健身房内的器械健身,不依靠器械靠自重的徒手健身,也算是健身,喜欢徒手健身的人并不在少数,毕竟相比之下,徒手健身更加方便,随时随地都能练,适合很多没有时间或者不喜欢去健身房健身的人,一些简单的训练动作,像俯卧撑,在什么地点都能做几下。

      估计很多国内很多健身者,包括很多健身大佬,在还没有正式了解健身的适合,俯卧撑都算是一个入门级动作了,“绅士”当时也是俯卧撑的忠实粉丝,当时也没条件也不懂健身,就知道每天多做几个俯卧撑,胸肌能够变大,穿衣服更好看,也正是因为有了前期这个做俯卧撑的经验,后来才会慢慢的到健身房去进行健身,那么每天做100个俯卧撑的人,改去健身房训练,3个月后肌肉有什么变化?

      一直单纯的只做俯卧撑的训练,撑到底也只能练到部分的肌肉组织,而无法发展到全身肌肉,只会刺激到胸肌和肱三头肌,虽然效果并不会很差,但是徒手健身,最大的弊端往往就是强度不够大,最终对于肌肉的刺激会慢慢减小,所以当一直做俯卧撑的人,开始健身房训练后,首先最先突破的就是胸肌,之前因为自重不够,难以突破的瓶颈会更加容易突破,同时健身房中更加适合全身性肌肉的全面发展,3个月时间也足以让你训练出不错的肌肉轮廓。

      如果说只练俯卧撑的话,虽然可以让你的胸肌变大,但是胸肌的形状真的很难练的好看,胸肌分为上中下三层,如果只是单层厚,其他两层跟不上的话,会看上去有很奇怪的感觉,很多人因为长期做俯卧撑,胸肌形状一直不好,即使后来改用了器械,但是也很难调整过来。

      俯卧撑这个动作,我们不能单纯的去以它动作单一去否认它的价值,但是只做俯卧撑的话,对于身体素质的提升是很有限的,俯卧撑即使每天100个,甚至200个,等到一定程度之后,对于肌肉的提升是很小的,而且很难去突破瓶颈,而健身房的训练,则更加系统,就单说练腿吧,徒手健身中,很难对腿部肌肉做到像健身房那样强度的训练,说到最后,还是因为俯卧撑这一个动作还是太过局限性,而且强度并不高,不足以量变产生质变,对于身体素质的提升是很有限的。

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